Cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate - și cum să începeți

Rosemary să piardă în greutate

Verdictul BDA Coenzima q10 slimming atât de multe opțiuni de dietă din care să alegeți, poate fi greu să găsiți un plan de slăbire care să vi se potrivească. Pentru a ajuta, Asociația Dietetică Britanică BDA a analizat avantajele și dezavantajele și a dat verdictul asupra unora dintre cele mai populare diete.

CPHealthGroup

Dieta 5: 2 Dieta 5: 2 se bazează pe un principiu cunoscut sub numele de post intermitent IFîn care mănânci în mod normal timp de 5 zile pe săptămână și post pe celelalte 2.

Dovezile privind eficacitatea dietei 5: 2 sunt limitate în comparație cu alte tipuri de metode de slăbire. Un studiu din a comparat femeile care au urmat o dietă 5: 2 cu cele care au urmat o dietă mediteraneană.

Guru de dietă și fitness, Rosemary Conley, știe ceva sau două despre ce funcționează atunci când încercați să renunțați la o rochie. Nu numai că Rosemary a ajutat o mulțime de femei să-și piardă în greutate prin dieta și cluburile de fitness din ultimii 40 de ani, dar a reușit, de asemenea, să se slăbească și să-și păstreze greutatea cu o abordare simplă și sănătoasă a alimentației și a exercițiilor fizice. După ce s-a căsătorit - și a urmat un curs de gătit - Rosemary a pus mai mult de 2 pietre, luându-și greutatea de la 8 piatră la 10 kg de piatră. Ura să fie supraponderală, așa că a decis să facă ceva în acest sens. Atunci a început dieta ei și cluburile de fitness.

Dar pierderea în greutate pentru dieta 5: 2 și dieta mediteraneană a fost similară în ansamblu. Pro Respectarea unui regim timp de 2 zile pe săptămână poate fi mai realizabilă decât 7 zile, deci este mai probabil să perseverați în acest mod de a mânca și să pierdeți în greutate. Două zile pe săptămână pe o dietă restricționată poate duce la reduceri mai mari ale grăsimii corporale, rezistenței la insulină și alte boli cronice.

Contra Zilele nelimitate nu înseamnă sărbători nelimitate.

Proprietăți și utilizări medicinale ale plantei de rozmarin

Deși nu trebuie să fii la fel de strict în ceea ce privește consumul de calorii, totuși trebuie să faci alegeri sănătoase și să fii activ fizic.

Există riscul ca zilele dvs.

rosemary să piardă în greutate

Omiterea meselor vă poate face să vă simțiți amețit, iritabil, să vă dați dureri de cap și să vă faceți mai greu să vă concentrați, ceea ce poate afecta munca și alte sarcini rosemary să piardă în greutate. Alte reacții adverse raportate sunt dificultăți de somn și somnolență în timpul zilei, respirație urât mirositoare și deshidratare.

Verdictul BDA 5: 2 este un mod simplu de a reduce aportul de calorii.

Există o mulțime de versiuni ale acestei diete, unele fiind mai puțin sigure decât altele. Multe studii privind IF sunt pe termen scurt, implică un număr mic de subiecți sau se bazează pe animale. Este vital pentru sănătatea dumneavoastră să evitați deficiențele nutriționale, deshidratarea și supraalimentarea în zilele fără post.

Calculați caloriile de pierdere în greutate Taie-ți caloriile Alegeți un program de slăbire Luați în considerare metabolismul dvs.

Nu încercați niciodată să întârziați sau să săriți peste mese dacă sunteți gravidă, ați avut sau sunteți predispus la tulburări de alimentație sau aveți diabet.

Dieta Dukan Dieta Dukan este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Nu există nicio limită în ceea ce privește cantitatea de mâncare pe parcursul rosemary să piardă în greutate 4 etape ale planului, cu condiția să respectați regulile planului. Aceasta se bazează pe o rosemary să piardă în greutate de 72 de alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, precum pui, curcan, ouă, pește și lactate fără grăsimi.

rosemary să piardă în greutate

Aceasta este pentru o medie de 5 zile pentru a obține o pierdere rapidă în greutate. Glucidele sunt în afara limitelor, cu excepția unei cantități mici de tărâțe de ovăz. Spre deosebire de dieta Atkins, faza 1 a lui Dukan interzice legumele și restricționează serios grăsimile.

Interviu cu programul de slăbire Dallas - Romero

Următoarele 3 faze ale planului includ introducerea treptată a unor fructe, legume și carbohidrați și, în cele din urmă, toate alimentele. Scopul este pierderea treptată în greutate de până la 2 lb pe săptămână și promovarea gestionării greutății pe termen lung. Pro Puteți slăbi foarte repede, ceea ce poate fi motivant.

Vrei să pierzi greutatea tuturor, dar nu toată lumea are ocazia să meargă la sală de gimnastică și să-și planifice dieta, saturatându-i cu toată lumea produse utile. Cum de a pierde greutatea rapid și eficient? Desigur, baza pierderii rapide a greutății este stabilirea alimentelor și crearea modului de alimentare. Indiferent cât de plictisitor nu a sunat, dar în primul rând merită să se pună în sine restricții asupra alimentelor. Și pentru asta, nu este necesar să stați pe una dintre dietele celebre.

Este o dietă foarte strictă și prescriptivă, care îi place unora. Este ușor de urmat și nu este nevoie să cântăriți alimentele sau să numărați calorii. În afară de menținerea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, săruri sărace și bogate în proteine, nu există nicio restricție cu privire la cât de mult puteți mânca în primele 2 săptămâni.

Contra La începutul dietei, este posibil să aveți efecte secundare, cum ar fi respirația urât mirositoare, gura uscată, oboseala, amețeli, insomnie și greață din cauza tăierii carbohidraților.

Cele 10 sfaturi ale lui Rosemary Conley pentru a renunța la mărimea unei rochii

Lipsa de cereale integrale, fructe și legume în primele etape ale dietei ar putea provoca probleme precum constipația. Verdictul BDA Pierderea rapidă în greutate poate fi motivantă, dar este nesustenabilă și nesănătoasă.

Dieta Dukan nu este echilibrată din punct de vedere nutrițional, ceea ce este recunoscut de faptul că aveți nevoie de un supliment de vitamine și un supliment de fibre sub formă de tărâțe de ovăz.

rosemary să piardă în greutate

Există un pericol ca acest tip de dietă să vă crească riscul de probleme de sănătate pe termen lung, dacă nu respectați regulile. Dieta nu are varietate în fazele inițiale, deci există riscul să te plictisești repede și să renunți. Este un regim bazat pe presupusele obiceiuri alimentare ale strămoșilor noștri vânători-culegători din timpul paleoliticului, înainte de dezvoltarea agriculturii, în urmă cu aproximativ Asta înseamnă că boabele de cereale, inclusiv grâul, produsele lactate, zahărul rafinat, cartofii - precum și orice alt produs prelucrat sau cu sare cum să pierzi grăsimea din pancreas - sunt strict în afara meniului.

rosemary să piardă în greutate

Avocații spun că dieta paleo este un plan alimentar sănătos pe termen lung, care vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă reduceți riscul de diabet, boli de inimă, cancer și alte probleme de sănătate.

Majoritatea studiilor asupra dietei de tip paleo sunt mici și sunt necesare mai multe cercetări pe termen lung pentru a demonstra în mod concludent dacă este sau nu atât de eficientă pe cât pretind unii oameni. O revizuire din a studiilor actuale a găsit unele dovezi moderate pentru îmbunătățirea sănătății pe termen scurt și pierderea în greutate.

Revizuirea dietelor de top - Greutate sănătoasă

Acesta a concluzionat că, deși carbohidrații modesti, grăsimile mai sănătoase și sare mai mică au fost benefice, rosemary să piardă în greutate fost mai puțin clar dacă restricția asupra alimentelor integrale și a produselor lactate a fost benefică. Pro Dieta paleo te încurajează să consumi mai puține alimente procesate, alimente mai puțin bogate în grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr cum ar fi prăjituri, biscuiți, chipsuri și mai multe fructe și legume.

Reducerea consumului de alimente bogate în calorii vă va reduce aportul de calorii și vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Dieta este simplă și nu implică numărarea caloriilor.

  • Idealica prospect
  • Fat amy silk burn
  • Captain america prima pierdere în greutate
  • Cum să luați ceai de rozmarin pentru a pierde în greutate