Pierde în greutate fără să ții dietă - Retete de slabit

Mâncați strategii de pierdere în greutate

De la plimbare după cină până la trezirea devreme în weekend, iată nouă sfaturi noi pe care trebuie să le cunoașteți. Mâncarea mai puțin frecventă Ați mâncat șase mese mici pe zi, deoarece ați auzit că ajută la reglarea metabolismului?

8 strategii de supraviețuire a deserturilor

Acum, cercetările preliminare prezentate la o întâlnire a Asociației Americane de Diabet sugerează că mai puține mese pot fi locul dulce. Adulții cu diabet zaharat de tip 2, care au mâncat două mese pe zi, au pierdut mai multă greutate decât cei care au mâncat șase persoane cu aceleași calorii totale, probabil pentru că au condus la o îmbunătățire a sensibilității la insulină. Nu te simți presat să mănânci de multe ori pe zi.

Cea mai buna optiune - fie sase mese sau doua, cu gustari intre ele - este cea care functioneaza pentru stilul tau de viata, spune dieteticianul inregistrat Corinne Dobbas. Reducerea substanțială a consumului dvs. Ce functioneaza cel mai bine pentru femei, spune co-autorul studiului James Brown, dr.

Postul îmbunătățește sensibilitatea la insulină și poate ajuta la reglarea metabolismului, notează el. Totuși, s-ar putea să vă fie greu să faceți față efectelor secundare, cum ar fi foamea în zilele de post, spune el.

Gândiți-vă subțire: 6 strategii mentale pentru pierderea în greutate

Însă luați-o în considerare dacă aveți un istoric familial de boală de inimă sau diabet de tip 2. Trebuie să fiți sigur că obțineți suficientă proteină pentru a menține masa musculară și medicul dumneavoastră poate avea nevoie să ajusteze dozele de tensiune arterială sau de medicamente pentru diabet zaharat pe care le puteți lua.

pierde greutate 3 mese pe zi

Realizarea ritualurilor înainte de a mânca Este tentant să te grăbești de îndată ce stai jos, dar oamenii care iau o clipă pentru a face altceva ca să distrugă mai întâi un ciocolată în jumătate, să ia morcovi dintr-o pungă sau chiar să-și facă mâncarea sau băutura - si le-a gasit mult mai satisfacatoare, potrivit unui studiu recent in Psychological Science.

Și atunci când mâncarea vă satisface mai mult, vă simțiți mai plini de calorii mai puține și sunt mai puțin susceptibile de a mânca prea mult. Aceste ritualuri te fac incantati de masa si implicati mai mult in ea, astfel incat sa incetinesti si sa recunoasteti mai usor semnele de plinitate, explica Yajin Wang, candidat la doctorat si co-autor al studiului. Mersul după masă Montarea într-o plimbare în orice moment al zilei este un lucru bun.

Dar ați putea obține mai mult din ea dacă ați lovit trotuar după mâncare, potrivit unui studiu în Diabetes Care.

Locuri de pierdere în greutate pentru a merge

Adulții cu risc de diabet zaharat de tip 2 care au mers timp de 15 minute după fiecare dintre cele trei mese zilnice au văzut mai bine nivelurile de zahăr din sânge decât cei care au făcut o plimbare de dimineață de 45 de minute. Exercitiile ajuta muschii sa utilizeze glucoza mai eficient, iar zaharul stabil in sange pastreaza metabolismul si nivelul de foame.

sindromul cushing pierde în greutate

Deci, în loc să vă așezați în canapeaua dvs. Acordați atenție în timp ce mâncați Există un motiv pentru care nu ar trebui să mâncați în timp ce vă uitați la televizor sau la lucru: Nu vă concentrați asupra alimentelor dvs. Tu nu numai esarfa mai mult la acea masa, dar, de asemenea, mai tarziu, sugereaza o meta-analiza a 24 de studii publicate in Jurnalul American de Clinical Nutrition. Cum să fiți mai atent?

ce sa fac sa slabesc

Dobbas sugerează să vă mestecați mâncarea de mâncați strategii de pierdere în greutate de ori pe mușcătură, așezând ustensilele în jos între nibble și ascultând muzică și vorbind în timpul cină.

Aceste strategii vă angajează mai mult în ceea ce mănâncă și faceți experiența mai memorabilă. Dieterii care s-au lipsit de ciocolată au dorit să trăiască mai mult decât cei care nu erau atât de restrictivi. Dacă chiar vrei ceva îngrășat, ai o porție mică și mergi mai departe.

cum a pierdut keke wyatt în greutate

Îndepărtarea cu înțelepciune duce puterea departe de mâncare, așa că o să-l dorești mai puțin în timp. Privind la fotografiile produselor alimentare preferate în timp ce mâncați bine Ura broccoli sau spanac?

  1. Arde grăsimea corporală într o săptămână
  2. Culoarea lumanarilor pentru pierderea in greutate
  3. Revista Time a raportat că 13 din 14 concurenți ai Cel mai mare ratat a câștigat mai multă greutate înapoi după câteva luni.
  4. Seminte de chia pt slabit
  5. Efecte de ardere a grăsimilor
  6. Gândiți-vă subțire: 6 strategii mentale pentru pierderea în greutate

Puteți învăța să-l iubiți cu un truc minte rapid: Verificați o imagine a unui aliment care vă face gura de apă cupcakes, pizza, un castron mare de paste cremoase. Ea activează o zonă a creierului care transmite mesaje despre gust - și vă spune ce mâncați de exemplu, o salată mare este mai plăcută decât ați găsi-o în mod regulat, potrivit unui studiu realizat în de cercetători din Elveția.

Cină cu prietenii sănătoși Știți cum se simte mai ușor să comandați cartofi prajiti atunci când face și prietenul tău?

talie subțire într o săptămână

Ei bine, presiunea de la egal la egal poate să acționeze invers: să ieșiți să mâncați cu un prieten sănătos vă poate ajuta să alegeți mai inteligent, sugerează noi cercetări de la Universitatea din Illinois. Echipați-vă împreună cu un prieten, care încearcă, de asemenea, să piardă în greutate și să se angajeze să ia împreună decizii sănătoase.

7 strategii de pierdere în greutate care funcționează de fapt

Căderea în somn și trezirea la același timp zilnic Studiile anterioare arată că fenomenul de combatere a zzz este legat de creșterea în greutate.

Dar un nou studiu realizat în Jurnalul American de Promovare a Sănătății a descoperit că femeile care păstrează timpuri coerente și trezite au mai puțină grăsime corporală decât cele 58 kg pierdere în greutate programări neregulate.

Aruncarea în jos a ciclului dvs.

tom kerridge pierde greutatea pentru burgeri buni

Sigur, este tentant să dormiți în weekend, dar lipirea cu timpul alarmei săptămânii vă poate ajuta mâncați strategii de pierdere în greutate vă potriviți cu acei blugi slabi. Posturi Populare.

Care este cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate sănătoasă?