Sprint pentru a arde grăsimea corporală

Cu toate acestea, dacă continuați să mâncați sănătos și să faceți exerciții fizice în mod regulat, veți putea arde grăsimi, vă veți simți mulțumiți de corpul dvs. A calca Partea 1 din 3: Asigurarea unei diete sănătoase Mănâncă mai puțini carbohidrați.

Multe studii arată că consumul mai puțin de carbohidrați este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa destul de repede de excesul de grăsime corporală. Pentru a slăbi, puteți urma diferite diete, cum ar fi o dietă cu conținut scăzut de calorii, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Consumul de mai puțini carbohidrați vă poate ajuta să scăpați de excesul de grăsime mai ușor decât o dietă cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi. Multe alimente diferite conțin carbohidrați, cum ar fi cereale, fructe, produse lactate, leguminoase și legume cu amidon.

Consumați cât mai puține produse din cereale care conțin carbohidrați. De asemenea, puteți obține nutrienții din cereale consumând alimente care aparțin altor grupuri de alimente. În acest fel veți obține în continuare suficienți nutrienți. De asemenea, puteți alege să mâncați legume și fructe mai puțin amidonase care conțin mult zahăr.

Consumând mai puțin din acest lucru, vă puteți asigura în continuare că primiți suficiente fructe și legume în fiecare zi. Tăiați boabe, cartofi, porumb, mazăre, morcovi, fasole, linte, banane, mango, ananas și struguri. Aceste alimente conțin mai mulți carbohidrați în comparație cu alte alimente. Proteinele ajută la susținerea acumulării masei musculare slabe și la stimularea metabolismului în timpul pierderii în greutate.

De asemenea, vă asigură că vă simțiți plin mai mult în timpul zilei. O porție este de aproximativ de grame. Încercați leguminoasele fasole, linte, naut, nuci și semințe de dovleactofu, lapte de soia, carne de pasăre, pește, ouă, lactate cu conținut scăzut de urinarea excesivă și pierderea în greutate și carne slabă.

Mănâncă cinci până la nouă porții de legume cu amidon scăzut și fructe cu conținut scăzut de zahăr. Ambele grupuri de alimente vă asigură că obțineți o cantitate mare de vitamine, minerale și fibre importante.

Consumați aceste alimente bogate în nutrienți pentru a vă asigura o dietă echilibrată. Legumele fără amidon conțin mult mai puțini carbohidrați și calorii. Mănâncă de grame de legume compacte, cum sprint pentru a arde grăsimea corporală fi broccoli, conopidă, varză de Bruxelles și slabesti mancand, și la fel de multe legume cu sprint pentru a arde grăsimea corporală ca varza și spanacul.

Diferă în funcție de tipul de fruct cât de mult zahăr conține un fruct. Rămâneți la 60 de grame de fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi mure, afine, căpșuni și zmeură. Reduceți zahărul și carbohidrații rafinați. Există unele dovezi că consumul de zahăr și alți carbohidrați rafinați crește grăsimea corporală, în special în jurul stomacului.

• Scapă rapid de grăsimea corporală | Sfaturi | June
• Ajută-mă să ard grăsimea corporală, cele
• Supliment care arde grăsime
• Членом экспедиции, который резко воспротивился присутствию робота, оказался Криф.

Mănâncă mai puțin din aceste alimente pentru a-ți atinge obiectivul. Alimentele procesate includ băuturi îndulcite, mese congelate, mese gata, înghețată și alte produse congelate, produse de patiserie, chipsuri, biscuiți, supă și conserve, precum și prăjituri și biscuiți.

Mănâncă cât mai puțin din aceste alimente. Dacă le mănânci, optează pentru o porție mică pentru a obține cât mai puțin din ele. Bea cât mai puțin alcool posibil.

Dacă încercați să pierdeți grăsime corporală, este o idee bună să nu beți alcool. Studiile arată că alcoolul provoacă o cantitate mai mare de grăsime corporală, în special în jurul abdomenului. Beți cât mai puțin alcool posibil în timp ce încercați să pierdeți grăsime corporală. Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede. Când ați pierdut grăsime corporală și urmați o dietă de întreținere a greutății, puteți începe să beți o cantitate mică de alcool.

Bea un pahar sau mai puțin pe zi ca femeie și două sau mai puține pahare pe zi ca bărbat. Nu sari peste mese. În general, nu este recomandat să omiteți mesele, chiar și atunci când încercați să slăbiți.

Acesta este un ghid deosebit de bun de urmat dacă faceți sport pe lângă dieta. Dacă omiteți în mod regulat mesele, riscați să nu obțineți suficienți nutrienți în timpul zilei. S-ar putea să constatați că pierdeți mai mult în greutate când săriți peste mese, dar acest lucru este cauzat de pierderea masei musculare slabe în loc de excesul de grăsime corporală.

Încercați să mâncați regulat și uniform. Mâncați o masă sau o gustare la nevoie la fiecare trei până la cinci ore. Nu mâncați nimic timp de 12 ore. Nu vă faceți griji, asta este în mare măsură ceea ce faceți când dormiți.

Dacă nu mănânci timp de 12 ore pe zi, poți pierde mai mult în greutate, potrivit unui studiu. Asigurați-vă că primiți în continuare cantitatea recomandată de calorii zilnic, dar mâncați doar o perioadă de 12 ore.

De exemplu, puteți să luați micul dejun la 7 dimineața și să nu mâncați nimic după 7 p. Postind 12 ore, corpul tău nu mai arde alimente, ci grăsimi, deși acest lucru nu este încă pe deplin înțeles. Partea 2 din 3: Începeți să vă exercitați în mod regulat Începeți cu antrenamentele la intervale. S-a constatat că antrenamentul intensiv la intervale HIIT arde mai multe grăsimi corporale decât alte tipuri de antrenament.

Faceți câteva dintre aceste exerciții pentru a vă atinge obiectivul. Antrenamentul HIIT accelerează, de asemenea, metabolismul ore după ce ați terminat antrenamentul. Începeți antrenamentul HIIT făcând exerciții de intensitate moderată timp de două până la trei minute. Apoi, faceți exerciții de intensitate mare timp de două minute. Alternează între exerciții cu intensitate moderată și exerciții cu intensitate ridicată. Puteți face un antrenament HIIT pe o bandă de alergat sau puteți alerga afară.

Alternează între sprint și alergare la o viteză moderată.

Dacă încalci Regula asta NU poți arde Grăsimea - Pofticios cu Pătrățele ep.2

Puteți face acest lucru și pe o bicicletă de exerciții. De exemplu, multe lecții de filare alternează între exerciții de intensitate mare și exerciții moderate. Unele aparate de fitness au antrenamente interval preprogramate pe care le puteți folosi pentru a vă obișnui cu antrenamentele la intervale.

Cu toate acestea, puteți face și antrenament la intervale în timp ce mergeți, înotați, alergați și mergeți cu bicicleta.

Cel mai frecvent, este vorba de ridicarea greutăților. Cercetările au arătat că antrenamentul de forță are numeroase efecte benefice, în special când vine vorba de arderea grăsimii. Într-un studiu s-a observat că antrenamentul de forță a redus grăsimea viscerală în cazul a 78 de persoane cu sindrom metabolic. Grăsimea viscerală este un tip de grăsime periculoasă care înconjoară organele interne. Un alt studiu a arătat că 12 săptămâni de antrenament de forță asociat cu exerciții aerobice au fost mult mai eficiente în reducerea procentului de grăsime corporală decât exercițiile aerobice de unele singure.

Cumpărați sprint pentru a arde grăsimea corporală monitor de ritm cardiac, astfel încât să puteți măsura intensitatea antrenamentelor dvs. Faceți exerciții aerobice de intensitate moderată. În plus față de antrenamentele la intervale, este important să faceți un exercițiu aerob moderat.

• Cum să-ți faci coapsele mai mari și stomacul mai subțire - Sănătate -
• Может быть, именно в этот самый момент Элвин смеется над ней, скрываясь где-нибудь в Диаспаре.
• Tunsele au îndepărtat pierderea în greutate
• Дело в том, что существование здесь детей, со всеми вытекающими отсюда последствиями, совсем запутало Олвина.

Acest tip de exercițiu are mai multe beneficii, inclusiv ajutându-vă să pierdeți în greutate. Faceți antrenament cardio pentru cel puțin de minute pe săptămână sau faceți acest lucru timp de cel puțin o jumătate de oră de cinci ori pe săptămână.

Faceți o încălzire în primele cinci minute ale antrenamentului și exerciții în ultimele cinci minute pentru a vă răcori mușchii. Acest lucru vă ajută corpul să se pregătească pentru antrenament și să se refacă după antrenament.

Exerciții fizice pentru arderea grăsimii

Asigurați-vă că vă întindeți după încălzire. Varietate în antrenamentul cardio. Alege două sau trei tipuri de exerciții și alternează-le. Acest lucru vă ajută atât din punct de vedere psihologic, cât și fizic să construiți diferite tipuri de masă musculară și să ardeți grăsimile. Câteva exemple de exerciții aerobice moderate includ mersul pe jos, utilizarea unui antrenor transversal, dans, aerobic și ciclism.

Faceți antrenament de forță de două sau trei ori pe săptămână. Faceți ca antrenamentul de forță sau antrenamentul de rezistență să facă parte din rutina dvs.

Construirea masei musculare slabe vă poate ajuta să vă susțineți metabolismul și să ardeți grăsimile. Optează pentru ridicarea greutăților sau folosește echipament de fitness în zilele în care nu faci antrenament cardio.

De asemenea, puteți face un antrenament de rezistență scurt după un antrenament cardio mai scurt. Antrenamentul de forță are mai multe beneficii.

Crește densitatea osoasă, vă îmbunătățește metabolismul și vă asigură că veți câștiga mai multă masă musculară în timp. Antrenamentul de forță include exerciții care utilizează propria greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, lunges, flotări și flotări. Luați în considerare efectuarea acestor exerciții, exerciții TRX și exerciții cardio ca parte a rutinei obișnuite de exerciții.

Exerciţii de antrenament Sprint pentru creştere de masa şi ars grasimi - MYPROTEIN™

Oferiți una sau două zile de odihnă pe săptămână. Fără exerciții fizice timp de o zi, mușchii se pot recupera și se pot relaxa timp de 24 până la 48 de ore între antrenamentul de forță și antrenamentul cardio.

Aceasta este o parte importantă a rutinei de exerciții. Încercați să vă faceți zilele de odihnă zile de odihnă active.

Redă-ți dieta Oricare ar fi forma corpului ideal, exercițiile fizice și o dietă sănătoasă vă pot ajuta să o realizați. Antrenamentele cardiovasculare regulate vor arde caloriile pentru pierderea de grăsime în jurul secțiunii medii, în timp ce antrenamentul de forță vă va ajuta să vă construiți dimensiunea pe coapse. Păstrați-vă caloriile sub control și mâncați alimente care promovează energia pentru a vă alimenta prin antrenamente. Alungă-ți burta Aceasta ar trebui să fie o veste bună: nu trebuie să petreceți ore pe bandă pentru a vă atinge obiectivele corpului. De fapt, a petrece mai puțin timp făcând exerciții - dar făcând-o mai intens - este de fapt mai bun pentru arderea grăsimilor din burtă.

Nu sta toată ziua și nu face nimic. Faceți exerciții și activități care vă permit corpului să se refacă, cum ar fi yoga, mersul pe jos sau cu bicicleta. Stai mai puțin. Stând mai puțin la computer și în fața televizorului, veți putea arde mai multe calorii în timpul zilei. Studiile arată că lucrurile pe care le faci în timpul liber și le faci în fiecare zi pot avea un efect pozitiv similar cu exercițiile aerobice.

Faceți o plimbare în fiecare zi. Mergeți la o plimbare în timpul prânzului sau după sprint pentru a arde grăsimea corporală pentru a vă suplimenta antrenamentul cardio și de forță. Faceți mai multă mișcare în timpul zilei. Mergeți la telefon, stați la televizor în timpul pauzelor comerciale sau mergeți undeva mai des în loc să luați mașina.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Partea 3 din 3: Modificarea stilului de viață Controlează stresul. Studiile arată că stresul cronic persistent poate crește cantitatea de grăsime din burtă și grăsime corporală. Controlându-ți mai bine stresul, este posibil să slăbești și să reduci cantitatea de grăsime corporală. Stresul cronic poate face, de asemenea, dificilă pierderea în greutate. Când sunteți stresat, este posibil să vă simțiți mai înfometați și să poftiți de alimente care să vă facă să vă simțiți bine.

Încercați să faceți activități relaxante pentru a ajuta la reducerea stresului din viața dumneavoastră.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog

De exemplu, meditați, mergeți la plimbare, ascultați muzică, vorbiți cu un prieten sau doodle. Dacă vă este dificil să vă gestionați stresul, luați în considerare consultarea unui terapeut comportamental pentru a învăța tehnici de gestionare a stresului. Un astfel de profesionist din domeniul sănătății vă poate oferi sfaturi suplimentare și vă poate învăța tehnici pentru gestionarea stresului.

Dormi suficient. Un somn slab, la fel ca stresul, vă poate face mai dificil să pierdeți în greutate și să vă reduceți cantitatea de grăsime corporală. Studiile arată că persoanele care nu dorm bine sau nu dorm suficient timp câștigă mai multe grăsimi corporale și pierd mai multă masă musculară slabă.

Cantitatea de grelină din corpul dumneavoastră numită și hormonul foamei va crește, astfel încât să obțineți mai mult pofta de mâncare.

Cum să-ți faci coapsele mai mari și stomacul mai subțire

Încercați să dormiți 7 până la 9 ore în fiecare noapte. Aceasta este cantitatea recomandată pentru adulți. Încercați să dormiți mai devreme sau să vă ridicați mai târziu pentru a vă atinge obiectivul de somn. De asemenea, opriți smartphone-ul, computerul și televizorul înainte de a merge la culcare.

Astfel veți putea dormi mai liniștit și mai bine. Urcați pe cântar cel puțin o dată pe săptămână. Studiile arată că oamenii se țin mai mult de dieta lor dacă se cântăresc regulat. Asigurați-vă că sprint pentru a arde grăsimea corporală planul de dietă pășind în mod regulat pe cântar.