Câștiga sau pierde în greutate după oprirea alăptării. Cum să pierdeți greutatea în siguranță și rapid în timpul alăptării
Conținutul
- 3 detalii despre pierderea în greutate după naștere
- Nu pot pierde în greutate după naștere!
- Cum să pierdeți greutatea în siguranță și rapid în timpul alăptării
- Pierderea în greutate după naștere sau câte kg merge direct la spital
- Ce se întâmplă cu corpul tău după ce ai oprit alăptarea la sân
- De ce este total normal să te îngrași după alăptare
Adresați-vă medicului dumneavoastră care suplimente vă recomandă. Este sigur să restricționați caloriile în timpul alăptării?
Chiar dacă încercați să slăbiți, asigurați-vă că consumați cel puțin 1.
3 detalii despre pierderea în greutate după naștere
Vă puteți completa dieta cu exerciții fizice după ce ați fost aprobat de medicul dumneavoastră. Pentru majoritatea femeilor, acest lucru este de obicei în jur de șase săptămâni după naștere, deși poate fi câștiga sau pierde în greutate după oprirea alăptării lung dacă ați avut o livrare prin cezariană sau complicații în timpul sau după naștere.
Asta înseamnă că tăierea caloriilor nu poate fi întotdeauna o opțiune sigură. Cu toate acestea, există mai multe lucruri câștiga sau pierde în greutate după oprirea alăptării care le puteți face pentru a susține în siguranță pierderea în greutate în timpul alăptării.
Nu pot pierde în greutate după naștere!
Mergeți cu carbohidrați mai mici Limitarea cantității de carbohidrați pe care o consumați vă poate ajuta să pierdeți mai repede în greutate. Dar asigurați-vă că suplimentați cu o mulțime de proteine, fructe și legume.
Încercați să mâncați încă minimum 1. Exercițiu în siguranță Odată ce medicul dumneavoastră v-a permis să faceți mișcare, întoarceți-vă treptat la antrenament. Concentrați-vă pe antrenamentele postpartum, cum ar fi yoga și pe plimbări cu bebelușul. Puteți începe prin a vă antrena între 20 și 30 de minute pe zi.
Lucrați până la de minute de exerciții moderate pe săptămână.
Cum să pierdeți greutatea în siguranță și rapid în timpul alăptării
Încercați să vă alăptați copilul înainte de a vă antrena pentru a evita înghițirea. Rămâi hidratat Când alăptați, este important să rămâneți hidratat.
Încercați să beți 12 căni 96 uncii fluide de apă în fiecare zi. Consumul de apă și lichide limpezi vă vor ajuta și corpul să elimine orice greutate a apei.
Și evitați băuturile cu zahăr dacă încercați să slăbiți, deoarece acestea sunt încărcate cu calorii goale.
- Ce poate stimula pierderea în greutate
- De ce; s Total normal pentru a câștiga în greutate după alăptare SINE
- Cum va arăta?
- Pierderea în greutate după naștere sau câte kg merge direct la spital - Infertilitatea June
- Căi dovedite științifice pierd grăsimea burtă
- Arderea grăsimilor de burtă într o săptămână
Nu săriți peste mese Nu treceți peste mese în timp ce alăptați, chiar dacă încercați să slăbiți. Omiterea meselor poate încetini metabolismul și poate duce la scăderea energiei, ceea ce poate face mai dificil să fii activ și să ai grijă de bebeluș.
Pierderea în greutate după naștere sau câte kg merge direct la spital
În plus, consumul de prea puține calorii pe zi poate duce la scăderea în greutate a platoului sau oprirea. Dacă nu aveți mult timp să mâncați, încercați să mâncați gustări mai mici pe tot parcursul zilei.
Un obiectiv bun este să luați o gustare sănătoasă, cum ar fi o bucată de fructe, după ce vă hrăniți bebelușul pentru a umple caloriile pierdute. Mănâncă mai des Pe lângă faptul că nu omiteți mesele, consumul frecvent vă poate ajuta să vă susțineți obiectivele de slăbire.
Ce se întâmplă cu corpul tău după ce ai oprit alăptarea la sân
Mese mai frecvente vă pot ajuta să aveți mai multă energie pe tot parcursul zilei. Scopul este de trei mese și două gustări pe zi.
Deși, dacă ți-e foame în mod constant în timpul alăptării, este posibil să fie nevoie să adaugi mai multe gustări mici și sănătoase pe tot parcursul zilei. Odihnește-te când poți Poate fi dificil să găsești timp să te odihnești când ai un copil nou.
- Pierderea de grăsime corporală bmr
- Nu pot pierde în greutate după naștere! - Teste June
Dar încearcă să dormi cât de mult poți. Vă poate ajuta corpul să se refacă mai repede și este posibil să slăbiți mai repede.
De ce este total normal să te îngrași după alăptare
Somnul este, de asemenea, important odată ce reveniți la exerciții. Acest lucru se datorează faptului că mușchii trebuie să se odihnească și să se refacă după antrenamente. Dacă bebelușul dvs. Când să cauți ajutor Consultați-vă medicul dacă sunteți îngrijorat de pierderea în greutate postpartum.
Ce se întâmplă când opriți alăptarea la sân?
Vă pot evalua dieta și stilul de viață și vă pot oferi sugestii sănătoase pentru a pierde în greutate. De exemplu, dacă întâmpinați probleme cu pierderea în greutate, poate fi sigur să reduceți numărul de calorii pe care le consumați la șase luni după naștere, atunci când bebelușul începe să se solidifice.
Dacă nu sunteți nemulțumit de imaginea corpului, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un consilier, un terapeut sau un specialist în slăbire care lucrează cu mame postpartum. Spuneți medicului dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat că pierdeți în greutate prea repede în timpul alăptării mai mult de 1 până la două kilograme pe săptămână.
Este posibil să fie necesar să vă suplimentați dieta cu mese sau gustări suplimentare pe tot parcursul zilei.
Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți aprovizionarea cu lapte. La pachet Amintiți-vă că a fost nevoie de nouă luni pentru a obține greutate în timpul sarcinii, așa că fiți amabili cu corpul în timp ce începeți călătoria de slăbire.
Unele femei consideră că este nevoie de șase până la nouă luni pentru a reveni la greutatea lor înainte de sarcină.
- Diete stricte de slabit
- Ce se întâmplă cu corpul tău după ce ai oprit alăptarea la sân
Pentru alții, poate dura unul sau doi ani. Încercați să nu vă comparați cu ceilalți. Întoarceți-vă în exerciții fizice treptat și concentrați-vă asupra unei diete sănătoase, fără a restricționa prea multe calorii în timpul alăptării.
