Recomandări

Cunoașteți vă bmr ul pentru a pierde în greutate

  • Stilul de viață pierdere în greutate warrenton va
  • Cea mai sănătoasă metodă de a pierde în greutate: Regimul fără sare
  • Caloriile sunt unități de căldură sau cantitatea de căldură necesară pentru încălzirea unui gram de apă cu un grad Celsius.
  • Greutate sănătoasă de pierdut în 1 lună
  • 6 moduri de a elimina grăsimile din corpul dvs. (numai pentru femei)

Cu cât cântărești mai mult, cu atât mai multă energie consumă corpul tău pentru a muta greutatea în jur. Pe măsură ce pierdeți greutatea, corpul dvs. De exemplu, dacă sunteți de 5'8 "și cântărați lbs, rata metabolică bazală ar putea fi în jur de de calorii, fără a include exercițiile pe care le faceți.

4 secrete pentru pierderea in greutate

Dacă pierdeți 20 de kilograme, BMR se schimbă, de calorii, care cunoașteți vă bmr ul pentru a pierde în greutate putea să nu pară cunoașteți vă bmr ul pentru a pierde în greutate mult, dar dacă nu raport de caz pierdere în greutate ajustați calorii pe măsură ce pierdeți în greutate, veți ajunge pe un platou frustrant.

Beat Platoul Singurul lucru mai frustrant decât pierderea în greutate este lovirea unui platou de pierdere în greutate, după ce a făcut progrese constante.

Te exersezi, te uiti la fiecare calorie, esti atat de aproape de obiectivul tau si apoi lucrurile ajung sa se opreasca. Bătaia unui platou este adesea mai mult despre a face mici modificări pentru a optimiza ceea ce faci decât a trece peste bord cu programul tău de dietă sau antrenament: Modificați antrenamentele Adăugați mai multe cardio - adăugând o zi suplimentară de cardio, chiar dacă este una scurtă, poate fi doar acea ardere suplimentară de calorii pe care trebuie să o depășiți.

Ridicați greutăți mai grele - Greutățile grele vă ajută să vă construiți mușchii și mușchii vă ajută să ardeți grăsime. Încercați să ridicați greutatea suficientă încât să puteți finaliza doar repetări ale fiecărui exercițiu.

Modificați antrenamentele dvs. Încercați diferite moduri de a progresa, cum ar fi schimbarea tipului de rezistență pe care o utilizați, încercarea de exerciții complet noi sau împărțirea antrenamentelor astfel încât să puteți petrece mai mult timp pe fiecare grup muscular.

yohimbe fat burners pierde greutatea inteligent

Variați intensitatea dvs. Încercați să încorporați antrenamente lungi și lente, alături de formarea în intervalul de intensitate mare, pentru a vă lovi toate sistemele energetice în moduri diferite. Închirierea unui antrenor - Dacă sunteți confuz cu privire la ce trebuie să faceți, un antrenor vă poate revigora rutina și vă va ajuta să faceți mai mult cu timpul de exercițiu.

pierdere în greutate 87 lb avansat slimming dr swiss

Adăugați o activitate mai activă - dacă ați depășit timpul de antrenament sau nu doriți să vă angajeze la mai multă pregătire, adăugați o activitate mai activă este o modalitate simplă de a arde calorii suplimentare fără să o exagerați cu exerciții fizice. O plimbare zilnică de 20 de minute vă poate ajuta să ardeți până la de calorii în plus.

Cea mai sănătoasă metodă de a pierde în greutate: Regimul fără sare

Ajustați consumul caloric - Chiar și modificările mici ale dietei dvs. Mananca putin mai putin decat de obicei sau adaugand mai multe fibre in dieta ta sunt doar doua modalitati de a-ti reduce caloriile fara a simti ca esti infometat. A face ajustări pe tot parcursul procesului - Nu doriți să observați calorii de fiecare dată când pierdeți o lire, dar plătește să reevaluezi unde ești din când în când.

Când pierdeți 20 de kilograme sau mai mult, uitați-vă la programul dvs. Obținem calcule privind procentajul de grăsimi corporaleBMRBMIcalorii arse în timpul exercițiilor fizice și ritmul cardiac țintădoar pentru a numi câteva.

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

Aceste numere pot fi utile, dar există unele dezavantaje: Sunt doar estimări : formulele utilizate pentru a veni cu aceste calcule sunt limitate, astfel încât acestea pot oferi doar estimări - estimări care ar putea fi atât de departe de amploarea faptului că pot să vă saboteze pierderea în greutate. Unele calcule pe care le cunoaștem nu sunt întotdeauna exacte includ: BMI - Formula BMI utilizează greutatea și înălțimea pentru a măsura cât de sănătos este greutatea dvs.

BMR - Există diferite formule utilizate pentru calcularea BMR, dar unele sunt inexacte deoarece nu țin cont de nivelurile de activitate sau de compoziția corporală. Dacă sunteți foarte musculos, calculatorul poate subestima cât de multe calorii aveți nevoie.

îndepărtați capacul de grăsime de la brisket slimming eyewear

Dacă aveți mai multă grăsime corporală, puteți obține un număr mai mare decât aveți cu adevărat nevoie. Ei nu vă dau întregul adevăr : Se simte foarte bine atunci când antrenorul eliptic vă spune că ați ars de calorii după un antrenament de 30 de minute.

Lucruri pe care nu le știți despre pierdere în greutate

Problema este că numărul este cel mai probabil supraestimat. Nu ține cont de nivelul dvs. O altă problemă este că nu ia în considerare caloriile pe care le-ar fi ars dacă nu exersați. Încă mai arzi calorii chiar și atunci când nu exersați, deci ar trebui să scăpați caloriile pe care le-ați ars pentru a obține un număr mai precis.

Ce știi despre BMR? Videoclip medical: www. Știați că corpul dvs. Ce este BMR?

Dincolo de numere Calculul pierderii în greutate vă poate oferi un salt, dar nu doriți să fiți un sclav al acestor numere. Alte optiuni: Găsiți propriile numere - Mai degrabă decât să utilizați un calculator BMR, aflați câte calorii consumați deja. Păstrați un jurnal alimentar sau utilizați un site de urmărire online pentru a urmări caloriile pentru o săptămână sau două.

Odata ce ai o idee despre cat de multe calorii mananci, poti reduce acest numar pentru a pierde in greutate.

Cum să eliminați grăsimea din corpul dumneavoastră (numai pentru femei)

Pentru zona ta de ritm cardiac tinta, foloseste un calculator pentru a obtine numerele de baza si apoi ajusta-le prin potrivirea ratelor diferite ale inimii la perceptia ta efort. Bazați-vă pe propria experiență - De cele mai multe ori ne bazăm pe calcule, chiar dacă experiența noastră ne spune altfel. Nu vă fie frică să vă ajustați lucrurile dacă nu ajungeți nicăieri. Dacă ritmul cardiac este prea ușor, schimbați-l până când lucrați la o intensitate mai mare.

Cum să pierzi în greutate

Dacă urmăriți un calcul BMR și nu vedeți rezultate, încercați să reduceți numărul cu de calorii pentru a vedea dacă se schimbă lucrurile. Procesul de scădere în greutate se schimbă în mod constant și trebuie să vă schimbați.

Pentru a avea succes, tweak ce faci de îndată ce realizezi lucrurile nu funcționează. Pentru cei pierduți în funcție de greutate, succesul poate fi un lucru trecător. Uneori, greutatea ta coboară și, uneori, urcă.