5 Schimbari Care Simple Care Reduc Procentul De Grasime Corporala

Cum pierzi grăsimea corporală, 8 strategii pentru a pierde grăsimea corporală permanent | Fitness Builder

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Cum să pierzi grăsimea corporală și să crești masa musculară - partea 1 - Cum să te formezi - Antrenor S-a spus întotdeauna că pierderea grăsimii corporale și construirea mușchilor în același timp este imposibilă. Fie pierzi în greutate, fie îți crești masa musculară. Pentru a satisface această nevoie, este foarte important să aveți cunoștințele corecte și, mai presus de toate, ce să faceți.

Aceasta este prima parte esențială pentru a înțelege cum și de ce este posibil să arzi grăsimile și să construiești mușchi. Această abordare se numește recompunere corporală.

Cum să pierzi grasimea din stomac rapid pentru femei Alimentație strategică 7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală Beginner's guide to fitness Procentul de grasime corporala — micul secret al unui look perfect! Cum putem masura si controla procentul de grasime corporala? Slăbitul din greutate Vs. Cum să pierzi 10 la sută grăsime corporală.

Sunt termeni moșteniți din lumea culturistilor profesioniști, a căror viață este împărțită în extrasezon tip burta de vacă gravidă și Cea mai eficientă și modernă soluție pentru a pierde grăsime și a pune pe mușchi este recompunerea corpului.

Astăzi și în următoarele episoade vom face acest lucru, sper că va fi o călătorie convingătoare care mă va duce la examinarea aspectelor tehnice ale recompunerii corpului în termeni simpli, și să ofere soluții eficiente cum pierzi grăsimea corporală care toată lumea le poate pune în practică imediat după terminarea lecturii.

Citirea diferitelor sale lucrări m-a condus la abordarea pe care ți-o voi arăta.

pierderea în greutate hacks

Sunteți gata? Ei bine, să începem! Nu sunteți pierzătorii care nu pot, este vina corpului vostru și a celor mai îndepărtați strămoși ai săi.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Recomandările tipice sunt creșterea proteinelor pentru a câștiga mușchi fără a câștiga multă grăsime, mai puțin cardio și mai mult cardio, mai puține grăsimi sau mai multe grăsimi? Problema este că, odată cu începutul etapei culturistului, toată lumea înțelege că a pune mușchi fără substanțe anabolice înseamnă, în general, să ridici un pic de exces de grăsime corporală. Cei care nu vor să mărească grăsimea sunt cei care vă vor spune că kg de mușchi pe an este maximul pe care îl puteți crește odată ce a trecut primul an de sală.

cum poate un bărbat să și piardă grăsimea buricului

Dar de ce este atât de dificil să câștigi masa musculară și să pierzi grăsime în același timp? Problema fundamentală este că corpurile noastre nu sunt capabile să facă două lucruri simultan, mai ales atunci când acestea sunt opuse reciproc: punerea mușchilor și pierderea grăsimii sunt două scenarii complet diferite în ceea ce privește nutriția, hormonii și răspunsul. Energia nu este creată sau distrusă, ci este transformată și sintetizarea unui nou țesut organic, care este mușchi sau grăsime, necesită energie care nu apare prin magie.

De unde vine această energie?

menopauza și pierderea în greutate

Provine din caloriile din alimentele pe care le consumăm. Sintetizarea mușchilor noi este foarte costisitoare din punct de vedere energetic, mult mai mult decât sintetizarea grăsimilor noi. Așadar, este idilic să credem că caloriile utilizate pentru creșterea mușchilor noi sunt generate magic de oxidarea grăsimilor. Nu funcționează așa. Cea mai frecventă problemă pentru un culturist natural este compartimentare.

diete sanatoase de slabit

Ce înseamnă? Mecanismul explică unde se termină caloriile atunci când mâncăm mai mult, dacă sunt în mușchi sau grăsimi și de unde provin caloriile când mâncăm mai puțin, dacă mușchiul sau grăsimile. Un alt factor important în controlul compartimentării este sensibilitatea la insulină, care este modul în care un țesut răspunde la insulină. Insulina din corpul nostru este hormonul clasic de stocare de rezervă, un adevărat hormon anabolic sau cel puțin creează condițiile pentru anabolism, favorizând stocarea substanțelor nutritive în țesuturi precum ficatul, mușchii și țesutul adipos.

Într-o lume ideală, am avea o sensibilitate ridicată la insulină în mușchii cum pierzi grăsimea corporală și săraci în celulele grase.

Acest lucru se apropie de realitatea unor indivizi special dotați, care stochează o încărcătură calorică mare în mușchii lor și o încărcare mult mai mică în adipocite; dimpotrivă, există indivizi cu sensibilitate scăzută la cum pierzi grăsimea corporală în celulele musculare care, chiar și cu o producție mult mai mare, sunt incapabili să mențină zaharurile din mușchi Acest lucru se vede și în faptul că au probleme pentru a avea efectul de pompare datorită glicogenului scăzut în celulele musculare și tind să acumuleze calorii în adipocite.

Ce alți factori controlează compartimentarea caloriilor?

Majoritatea dietelor convetionale folosesc foarte putine calorii: sau mai putine pentru femei si sau chiar mai putine pentru barbati. Oricand restrictionezi aportul caloric intr-un mod asa de drastic vei pierde greutate. Deci, daca sigurul tau scop este de a pierde greutate — a te putea uita la cantar si a vedea o cifra cu un anumit numar de unitati mai mica ca inainte, si nu iti pasa de unde provine aceasta pierdere sau cat timp poate fi mentinuta, ai putea afirma ca aceste diete functioneaza.

Un factor foarte important este procentul de grăsime corporală : persoanele slabe cum pierzi grăsimea corporală, în mod natural, să câștige mai mult mușchi decât grăsime atunci când sunt supuse unei supraalimentări, în timp ce persoanele grase tind să câștige mai multă grăsime decât mușchiul în aceleași condiții.

Acest lucru se datorează faptului că procentul de grăsime corporală și sensibilitatea la insulină tind să fie legate: cu cât aveți mai multe grăsimi, cu atât sunteți mai rezistent la insulină, cu cât sunteți mai slabi, cu atât sunteți mai sensibil la insulină.

  1. Casey Johnston
  2. Cum să scapi de grăsime fără să-ți distrugi viața
  3. Но все-таки Хедрон сэкономил для меня бездну времени и научил многому, до чего я сам никогда бы не додумался.
  4. 5 Schimbari Care Simple Care Reduc Procentul De Grasime Corporala
  5. Переписывание прошлого набело займет многие сотни лет, но, когда оно будет завершено, Человек снова обретет почти все, что оказалось им утрачено.

Dar asta nu este tot: procentul de grăsime corporală vă controlează metabolismul într-un mod foarte profund, nu doar ca sursă de acizi grași. Cea mai cunoscută substanță produsă este leptina, dar există altele, de exemplu, factorul de necroză tumorală alfa TNF-alfadiverse interleukine, adiponectină și alți compuși care, atunci când cum pierzi grăsimea corporală eliberați, acționează ca semnale către alte celule ale țesuturilor țintă și schimbă metabolismul.

Fără a intra în detalii excesive, vorbim o clipă despre leptină, care este cea mai abuzată de mass-media. Leptina este o proteină eliberată de adipocite și nivelurile sale sunt fundamental corelate cum pierzi grăsimea corporală procentul de grăsime corporală: cu cât aveți mai multe grăsimi, cu atât aveți mai multă leptină.

5 Schimbari Pe Care Oricine Le Poate Face ASTAZI Pentru Un Corp Atragator

cum pierzi grăsimea corporală Cu toate acestea, de îndată ce trecem la o dietă hipocalorică și la o creștere a leptinei, nu avem același efect, dimpotrivă, deoarece sistemul este asimetric. Deci, corpul luptă împotriva pierderii în greutate mult mai mult decât creșterea în greutate homeostazia asimetrică. Deci, să vedem ce se întâmplă atunci când decidem să urmăm o dietă. Reducem carbohidrații, caloriile sau ambele și vedem că glicemia scade rapid și nivelul insulinei scade: acest lucru este pozitiv, deoarece este un semnal către celulele grase de a elibera grăsime; Pe de altă parte, catecolaminele adrenalina eliberate în circulație au crescut, cel puțin în primele zile și au crescut și mai mult mobilizarea grăsimilor.

Acest lucru determină o creștere a nivelului de trigliceride din sânge și, prin urmare, o creștere a utilizării acestor trigliceride în ficat și mușchi ca substrat energetic. Aceste efecte sunt și mai ușurate dacă, prin efort, se realizează epuizarea glicogenului hepatic și muscular.

Cum să pierzi 10 la sută grăsime corporală. Ce este slăbitul din grăsime?

Creșterea trigliceridelor din sânge determină, de asemenea, o creștere momentană a rezistenței la insulină, care este utilă în acest moment, deoarece servește pentru a economisi glucoza și aminoacizii.

Aparent haos!

Orice pas mic pe care il faci, te duce mai aproape de a avea un corp sanatos, frumos si atragator.

Dar toate aceste ajustări negative sunt de fapt puse în aplicare, deoarece organismul trebuie să scadă rata consumului de acizi grași și trebuie să o facă pentru a supraviețui cât mai mult timp. Apoi, corpul tinde să elimine toate activitățile care au un consum caloric ridicat, cum ar fi sinteza proteinelor, reproducerea și funcția sistemului imunitar.

îndepărtați grăsimea abundentă

Și când ne întoarcem brusc la o dietă hipercalorică, ce se întâmplă? Se întâmplă ca majoritatea adaptărilor care au fost în timpul unei hrăniri hipocalorice să se întoarcă înapoi și leptina, care anterior se prăbușise, acum crește mai mult sau mai puțin la niveluri normale și nu mai mult, chiar dacă mănânci excesiv.

De ce? Acest lucru înseamnă că nu răspund bine la leptină așa cum ar trebui, așa că nivelurile ridicate menținute mult timp par să stimuleze rezistența.

rezultatele pierderii în greutate 2 luni

Ambele teorii care încearcă să explice eșecul nivelurilor ridicate de leptină în apărarea corpului de hiperalimentare au un simț evolutiv și acum mii de ani grăsimea nu era cum pierzi grăsimea corporală un risc, ci mai degrabă era sinonimă cu bogăția, în timp ce este foarte delegat, era o risc. Poate că peste Căutăm o soluție la toate acestea!

Cum să scapi de grăsime fără să-ți distrugi viața

În a doua parte vom vedea cum să articulăm și să manipulăm toate aceste variabile în favoarea noastră! Relaxați-vă, nu trebuie să clarificăm aceste lucruri înainte de a începe să manipulăm! Ne vedem în curând! Francesco Celso Tradus de Luca raffaele.

DIETA MEA ZILNICA DE 5 ANI 💪🏻 +Secretul Abdomenului